Спробуйте відмовитись від куріння - 21 листопада найкращий день, щоб почати.
Третій четвер листопада – Міжнародний день відмови від куріння, особливий день для тих, хто прагне змінити своє життя на краще. Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а можливість зробити крок у напрямку здорового та бездимного життя.
Почніть із тесту на готовність кинути курити https://stopsmoking.org.ua/section/testna-gotovnist-kinuti-kuriti
Після цього створіть свій особистий план відмови від тютюну, користуючись нашими підказками:
1. Виберіть день для старту: Призначте конкретну дату, наприклад, 21 листопада – ідеальний день, щоб зробити перший крок.
2. Залучіть підтримку: Розкажіть друзям та рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе залишитися на шляху.
3. Сформулюйте мотивацію: Напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Нагадування про них стане вашим натхненням у складні моменти.
4. Аналізуйте тригери: З’ясуйте, в яких ситуаціях курите, і плануйте альтернативи для уникнення спокус.
5. Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити: Сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність чи прості прогулянки на свіжому повітрі.
Необхідно також прибрати всі нагадування про куріння зі свого оточення.
Позбавтеся сигарет, запальничок, попільничок та замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники.
Ви можете скористатись безоплатною професійною підтримкою на сервісі з надання допомоги у припиненні куріння https://www.youtube.com/watch?v=y5NN8yo75A
Важливо пам’ятати, що процес відмови від куріння – це тривалий шлях. Заохочуйте себе маленькими нагородами за досягнення. Використовуйте додатки для підтримки, шукайте групові зустрічі, отримуйте поради від спеціалістів та тих, кому вдалось успішно кинути курити.
Більше інформації про те, що може допомогти, доступно на stopsmoking.org.ua.
Джерело – сайт Державна установа «Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України»
