Ментальне здоровʼя: як пережити сезон блекаутів
Уникнути відключень електроенергії цієї зими навряд чи вдасться, а тому слід підготуватися до можливих блекаутів. Тож розповімо вам про фізіологічні аспекти, що допоможуть бути більш стійкими у період браку електроенергії, та про те, як дати собі раду в разі паніки чи просто розпачу через темряву.
Ймовірність розладів настрою (афективних розладів) в темну і холодну пору року зростає і без відключень електроенергії. Особливо ризикують люди, які уже мали сезонні афективні розлади раніше чи наразі переживають депресивний епізод.
Зарадити погіршенню стану можна бодай у три способи, які один одного доповнюють:
- консультація психіатра та прийом призначених антидепресантів;
- світлова терапія вранці (детальніше про неї йтиметься нижче);
- когнітивно-поведінкова терапія заради зміни ставлення до темного періоду доби.
Якщо після переходу на «зимовий час» ви майже постійно перебуваєте в стані апатії, суму чи байдужості, розгубленості, прагнете чогось солоденького чи жирного, весь час хочете спати, а наїстися і виспатися ніяк не можете, то краще звернутися до сімейного лікаря чи психіатра, ніж намагатися врятуватися кавою і солодким.
Матеріал підготовлено в межах впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? за ініціативою Олени Зеленської.
